Luminothérapie pour les nuls

Fatigué, de mauvaise humeur, maux de tête, coup de blues …. sont les symptômes d’un manque de lumière.

Pourquoi ?
En effet lorsque la lumière du jour traverse nos yeux, elle déclenche le signal pour le réveiller. Et inversement le soir notre œil ne recevant plus cette lumière du jour un signal pour mettre « en veille » le corps est diffusé notamment par la mélatonine (hormone).
En période hivernale, pour certaine personne, la lumière du jour n’est pas suffisante pour « couper » complètement cette diffusion de mélatonine. Donc le corps « dort » le jour.
Pour les personnes les plus atteintes ont parle alors de « blues hivernal » ou TAS (Rouble affectif saisonnier) / SAD (Seasonal Affectif Disorder) (1 personne sur 5 est touchée) (plus d’info)

Que faire ?
« Simplement » s’expose à la lumière du jour… pas facile l’hiver (encore moins dans le nord )
Donc la solution est de simuler cette lumière. N’imaginez pas vous mettre devant une batterie de lampe 100W à incandescence (en plus ce n’est pas très écolo)
Les lampes lumières du jour reproduisent le spectre lumineux du soleil.3 solutions s’offrent à vous :

1. Les lampes
   Des objets finis destinés à la luminothérapie. Généralement elles sont à utiliser dans un périmètre de moins d’un mètre. Environ 300 euros.
2. Les simulateurs d’aube
   C’est un réveil qui ne vous réveille pas par la musique mais simplement en augmentant l’intensité d’une lumière du jour. Environ 130 euros.
   
3. Les ampoules
   Elles sont bien sur utilisées dans les deux précédentes options. C’est l’organe principal.Quel format utiliser : E (pas de vis) B (baïonnette) le nombre à la suite indique la taille (27 standard) (plus d’info)Ensuite vient le plus important le respect du spectre lumineux : la plupart des ampoules fluo compactes dans le commerce sont des 827 … ok mais ca veux dire quoi ?
   Le 8 c’est l’Indice de rendu des couleurs (IRC) : par 8 il faut comprendre 80. La lumière du jour à pour indice 100. Donc plus l’indice s’approche de 100, plus l’ampoule restituera le spectre et donc respectera les couleurs. (plus d’info)Pour le 27 c’est la température des couleurs : par 27 il faut comprendre 2700 K. cette valeur donne un éclairage plus ou moins « chaud » (comme le couché de soleil).Le lampe fluorescente lumière du jour sont entre 5400 à 6100 K (plus d’info)

   La plupart des ampoules « lumières du jour » sont des fluo compactes (donc très économique à l’utilisation et d’une grande durée de vie 10000 heures)
   Une ampoule coute environ 25 euros (biolight, narva tronic)

   Il existe aussi des tubes fluos qui sont parfois utilisé dans les vitrines de certains commerçants haut de gamme. Rien n’empêche d’en utiliser sur votre lieu de travail, bien au contraire le bien etre qu’elles proposent favorise le travail

   Ces ampoules sont aussi utilisées pour les vivariums, aquariums.

En conclusion la luminothérapie n’est pas une arnaque, elle est connue et maitrisé, mais attention aux prix exorbitants de certains vendeurs !

PS : les liens vers les sites commerciaux ne sont pas sponsorisés, Google est votre ami !